Energija za mozak: kako da radi punim kapacitetom? 🧠

Mozak je naš najdrakoceniji dar koji posedujemo.

Ne znam za vas, ali ja se baš često pitam kako mogu da budem brža, bolja, fokusiranija, organizovanija…Kako da postignem duplo više za vreme koje imam? Za vreme koje svi imamo isto, jer jedan dan svima traje isto. Kako da zarađujem duplo više, a radim duplo manje? 

Bolje da ne nastavljam sa pitanjima 😅

Kao što vidite, ja sam tip osobe koji voli da se pita. To pokreće moje moždane vijuge i dovodi me do rešenja. Takođe sam tip osobe koji uđe u jednu temu i razradi je do mere koja je meni potrebna i dovoljna, pa tek onda prelazim na drugu.

Šta daje najbolju energiju mozgu? Kako da radi punim kapacitetom?

Odgovore na ova pitanja ćete naći u tekstu koji upravo čitate.

Ovaj tekst predstavlja moje lično iskustva nadahnuto knjigom “Bez granica” Džima Kvika koju sam skoro pročitala. Takođe, u ovom tekstu ćete naći neke moje lične preporuke. Nadam se da će vam koristiti kao što koriste meni.

Pa da krenemo.

Kada je mozak zdrav, elastičan i pun energije imamo mogućnost da brže i bolje mislimo, učimo, stvaramo, planiramo, inoviramo, osećamo, volimo itd.

Kenuću od par zanimljivosti koje je dobro znati o mozgu 💡

Mozak se sastoji se od 75-80% vode, dok ostatak odlazi na masti i protein.

Kada biste mogli da podignete svoj mozak prilično biste se iznenadili koliko je mekan.  Nešto slično kao tofu i čini samo oko 2% naše ukupne težine, a troši više od polovine glukoze u telu. U stresnim situacijama može trošiti i do 90%. 

Mozak zapravo troši 20 do 25% ukupne energije tela što je u proseku oko 350 do 400 kalorija dnevno.

Verovatno sada neki od vas preračunavaju mogu li smršati dubokim razmišljanjem 😂

Mozak i um su meni skroz interesantne teme jer tu leže mnogi naši potencijali, svesno i nesvesno.

U nastavku vam navodim šta sve najviše daje energiju našem mozgu i omogućava mu da radi punim kapacitetom.

Ishrana 

Mozak je kao auto, najbolje funkcioniše kada dobije kvalitetno gorivo. I nije sve jedno ša sipate u vaš auto.

U našem slulaju to je hrana bogata vitaminima, mineralima i antioksidansima. Ovakve namirnice hrane i štite mozak od slobodnih radikala koji mogu oštetiti ćelije. 

Rafinirani šećer na primer doprinosi ometanju moždanih funkcija i treba ga izbegavati. Umesto mlečnih čokolada uzmite crnu čokoladu koja ima 70-80% kakaa. Ona inače pojačava pažnju i koncentraciju i utiče na lučenje endorfina – hormona sreće.

Evo još namirnica koje predstavljaju kvalitetno gorivo za mozak: 

avokado, borovnice, brokoli, jaja, zeleno lisnato poveće, losos, kavijar, kurkuma, orasi i naravno voda.

Potrudite se da ih imate češće na repertoaru.

Prva osoba koja mi pada na pamet kada govorimo o zdravoj ishrani je Tatjana TotallyWellness. Kod Tajtane sam bila na jednom seminaru, dopada mi se kako radi i kakav je brend izgradia, pa sam je linkovala za vas koji želite da se motivišete i preokrenete zdravoj ishrani.

Ako vas mrzi ili nemate vremena da svaki dan spremate zdravu hranu za posao, preporučujem love organic pakete.

Love organic food

Bukvalno spašavaju život kad nemam vremena da smišljam i paniram oko hrane. Samo uveče poručim i sutra ujutru mi stižu sva tri obroka za taj dan. Ja ih uzimam oko 2 puta nedeljno kada znam da neću stići da se bavim hranom. 

Fizička aktivnost 

Fizička aktivnost nam bukvalno štiti sposobnost razmišljanja i pamćenja.

Ne morate svaki dan trenirati u teretani, ali bar 45min dnevno odaberite da radite ono što vama prija: neke vežbe, trčite, plivajte, istežite se …

Preuzmite kontrolu nad vašim fizičkim zdravljem. Ne samo da biste izgledali dobro, nego da biste se osećali dobro i imali više energije i bolji fokus.

Za vas koji nećete u teretanu, preporučujem Tamarine vežbe koje možete raditi od kuće. Ona me je bukvalno spasila time što je sačuvala na svom IGTV-u većinu treninga koje je držala besplatno tokom perioda karantina 💪

I da znate, postoji neposredan odnos između fizičke aktivnosti i rada mozga. Dok se krećete ili trenirate mozak kao da vam pleše od sreće.

Ako nekoga zanima, moje omiljene sportske i rekreativne aktivnosti su skijanje, trčanje, planinarenje, klizanje, plivanje, roleri, odbojka i stoni fudbal (dođite na pariju u Drvo Javorovo).

Eliminisanje negativnih misli i stresa

Svi već znamo koliko je negativnost toksična. Džaba vam vežbe i zdrava iskrana ako ste puni negativnih emocija ili konstantno pod sresom. Stres je najveći okidač bolesti.

Kada smo pod stresom, luči se kortizol čije nakupljanje u mozgu može ugroziti njegovo pravilno funkcionisanje.

Idite kod psihoterapeuta ako imate probleme, to je danas najnormalnia stvar i podrazumeva se da radite na svom umu isto kao i na svom telu.

Jedan super TED video na ovu temu vam ostavljam ovde.

Vazduh

Vazduh koji udišemo je presudan za rad našeg mozga. 

Nažalost, vazduh kod nas je često jako zagađen i može biti veliki uzročnik moždanih udara kod ljudi. 

Ono što možemo individualno da uradimo po ovom pitanju, je da bar u svojoj kući ili na poslu gde provodimo najviše vremena imamo prečišćivač vazduha.

Ja koristim Xiaomi Prečišćivač vazduha sa HEPA filterom Air Purifier 3H. Uzela sam ga po preporuci dve drugarice koje ga već imaju i zadovoljna sam.

Svaki put kad jave na vestima ili na netu da je vazduh baš zagađen i on pokazuje mnogo veće vrednosti i zacrveni se ovo dugme na slici.

Ovaj tekst mi je zaista pomogao da se više informišem o prečišćivačima.

Nažalost živimo u svetu gde su čista voda i vazduh luksuz. Preporučujem svakako da imate u kući i neki prečišćivač za vodu.

Ljudi koji nas okružuju

Uh ovo niste ni svesni koliko je važno.

Ako nemate kvalitetne ljude u okruženju, okružite se bar kvalitetnim ljudima online i upijajte od njih navike i znanja.

Posmatrajte način na koji oni razmišljaju, jer to je ono što ih je dovelo tamo gde jesu. Ovo će vam pomoći da korigujete ili promenite vaša loša uverenja.

Ako vas zanima tema growth mindset-a, pogledajte ovaj video gde sa jednom vrsnom kidalicom pričam o tome.

Kime se vi okružujete? Ko su osobe koje vama menjaju uverenja?

U mom slučaju to su kidalice i uspešni ljudi kojima se ja okružujem. 

Ljudi sa kojima provodite najviše vremena imaju odgomno dejstvo na vaš um i mozak. Pazite šta konzumirate.

Učenje

Najbolja stvar koju možete da uradite za vaš mozak je da nikada ne prestajete da učite.

Dokle god učite stvaraju se nove putanje u mozgu i čuva se savitljivost mozga i njegova sposobnost da obrađuje nove informacije kako treba.

Trenutno sam na 4. nivou eduHobotnice gde učimo kako da bolje učimo jezike. Sa mnom u grupi je i godpođa Nena. Nena je uveliko u penziji. Njena želja za učenjem se nikada nije ugasila i mogu vam reći da je jedna od najboljih u celoj grupi! Ona je moj idol i ono gde vidim sebe u njenim godinama.

Sposobnost učenja je bezgraniča, ali nas niko nikada nije učio kako da učimo. 

Ideš u školu gde treba da učiš, a niko ti ne pokaže KAKO to najlakše da uradiš…Više o tome pisala sam ovde: Odlične ocene u školi – garancija uspeha? 

Uz određene metode i tehnike koje se naravno NE uče u školama, možete učiti mnogo brže i postići bolje rezultate. 

Planiram da posvetim ceo jedan novi članak ovoj temi jer mi je vrlo inspirativna i važna.

U videu ispod vam pokazujem neke od tehnika iz eduHobotnice.

Topla preporuka da što pre krenete kod njih na program.

San

Ako želite da imate dobru pažnju i koncentraciju, neophodno je da budete dobro naspavani.

To podrazumeva 8-9 sati sna svakog dana.

Ja nikada nisam štedela na snu. Čak i kada sam spremala ispite uvek sam spavala bar 7 sati.

San obavlja neku vrstu pospremanja i uklanja iz mozga toksine koji se nakupe u toku dana. 

I sami ste sigurno primetili da smo ujutru najsvežiji i možemo da primim dosta novih informacija. 

Jedan od glavnih razloga zašto ljudi imaju problem sa snom je što ne mogu da isključe uveče misli.

Da biste rešili ovaj problem nemojte dva sata pred spavanje gledati u telefon ili laptop. Umesto toga izaćite i doobro se išetajte, istrenirajte ili istrčite.

Meditacija, opuštanje i joga takođe pomažu.

Odmor i opuštanje

Kada ste non-stop u nekom haosu oko posla, ne stižete da se pozabavite vizijama, kreativnošću i osmišljavanjem i planiranjem vašeg života.

Zato, ako puno radite, što češće povlačite ručnu i uzimajte odmor. 

Ali pravi odmor, gde nećete proveravati mejlove i gde ćete biti izolovani od svakodnevnice.

Za mene taj detox predstavlja pre svega Jastrebac. Odem tamo u svoju kućicu gde nit imam internet, nit imam domet.

Od kad sam preduzetnik, meni na svakih mesec dana zapravo treba odmor. Jako fokusirano radim i na svom biznisu i na sebi i često mi treba odmor i praznam mozak bez kovitlanja misli i ideja.

Takođe sam veliki hedonista, volim da uživam u životu, idem po dva puta godišnje na skijanje, na more, na planinu, dva-tri puta mesečno na masažu, u spa centar, floating spa itd.

Ako vas zanimaju preporuke za moje omiljene aktivnosti za opuštanje, izvolite:

▶️Masaža: Vlada, Monami beauty salon kod Vuka.

▶️Bazen i spa: Svet sauna na Banjici. Obožavam tamo da idem jer em isplivam ko spartakus 10 krugova (gore-dole jedan) u bazenu, em posle uživam u saunama, tuskom kupatilu i tihoj sobi.

Prošli put mi je jedan momak iz saune dao da probam piling koji je on napravio i toliko sam bila oduševljena kakva je koža posle toga, da vam ostavljam recept.

Pomešajte zeolit, sodu bikarbonu i morsku so (ali da budu zrnci soli – ne samleveno kroz). Dok ste u sauni time istrljajte lice i telo i kada izađete istuširajte se.

Čekam da mi se zahvalite kad ovo isprobate, jer videćete 🤩 Dobro je i za one koji imaju bubuljičice neke po leđima.

▶️Floating Spa: Uh ovo je nešto što sam dugo merkala dok nisam probala. 

U Beogradu postoji samo na jednom mestu i drži ga ruska porodica iz Novosibirska.

Pošto znam da većina vas nije ni čula za ovo, napisaću vam malo detaljnije.

Plutanje podrazumeva da uđete u jednu zvučno izolovanu prostoriju (negde je to i kapsula) gde se nalazi voda sa solju. So omogućava da kada legnete – ne potonete već plutate. Kao na ovoj slici:

Terapija plutanjem – Floating spa

Telo vam se opušta, a tu su i razne druge blagodeti. Možete upaliti određena svetla i opuštajuću muziku, ali je preporuka da posle 10 minuta to pogasite i ostanete u potpunom mraku. 

Ostajete sami sa svojim mislima i cilj je da postignete mir, duboko opuštanje mišića, zglobova i tela i to je praktično kao antistres terapija. Efekti tih sat vremena su kao da ste se celu noć spavali i lepo se naspavali. Takođe razvijate kreativne sposonosti, mašu, poboljšava se pamćenje i podiže raspoloženje (povećanja se lučenje endorfina).

Neću puno da vam otkrivam, jer je to iskustvo vrlo individualno za svakoga, pa idite sami i isprobajte.

Ovde su odgovori na najčešće postavljena pitanja u vezi floating-a.

Za mene je ovo bio ritual čišćenja uma, bez da odem na odmor na Jastrebac gde se konektujem sa prirodom i vratim sebi.

Zaklučak

Ljudi kao bića su sačinjeni od 3 osnovna elementa: uma, tela i emocija.  

Sve ove tri stvari utiču jedna na drugu i treba da budu u skladu.

Suma sumarum, da biste živeli zdravo, imali super efikasan mozak i dosta energije, treba da se hranite zdravo, imate neku redovnu fizičku aktivnost, spavate po 8 sati dnevno, družite se sa kvalitetnim ljudima koji vas motivišu i guraju napred, ne prestajete nikada da učite, pijete čistu vodu i udišete čist vazduh, odmarate se i da budete zadovoljni sobom, partnerom i karijerom koju ste odabrali…

Rekla bih da je ovo recept i za dugovečan život.

Šta vi kažete? Šta daje najviše enrgije vašem mozgu?

Pišite mi u boksu ispod za komentare.

Ostavite komentar

Your email address will not be published. Required fields are marked *