Pročitala sam knjigu “Atomske navike” pisca Džejmsa Klira i sedoh, dok mi je još sveže, da napšem ovaj blog post.

Takođe sam i snimila video na ovu temu za vas kojima je lakše da gledate ili slušate.

U ovom tekstu ću vam predstaviti ideje koje su meni bile interesantne i dati svoj osvrt na ovu temu. 

Koncept navika mi je inače odavno poznat, a pročitavši ovu knjigu saznala sam još zanimljivih stvari. Knjiga je odlično koncipirana i predstavlja praktični vodič koji možete primeniti na ličnom primeru.

Pa, hajde da krenemo.

Sam naslov knjige ukazuje na male – atomske promene. Atom je samo jedna mala jedinica nekog mnogo većeg sistema. Drugim rečima, knjiga govori o malim svakodnevnim poboljšljanjima koja formiraju navike i dovode do celokupnog rezultata.

Ako posmatramo na dnevnom nivou, poboljšanje od 1% i nije neki napredak. Ali na kraju godine je to ogroman napredak. Problem je što ljudi odustanu jer ne vide napredak u kratkom vremenskom periodu.

U knjizi je dat jedan primer.

Kocka leda je izvađena iz zamrzivača i stavljena na sto. U sobi je 25 stepeni. Temperatura se polako zagreva. 26, 27, 28 stepeni….ništa se ne dešava. Kocka leda i dalje stoji na stolu. 29, 30, 31 stepen i dalje se ništa ne dešava. Kocka stoji na stolu. Na 32 stepena kreće da se topi. Pomak od jednog stepena, koji se na izgled ne razilkuje puno od prethdnog broja stepeni, aktivirao je veliku promenu.

Tako je i sa nama. 

Krenemo u teretanu i čini nam se da se prvih mesec-dva ništa ne dešava.

Deluje kao da ne napredujemo.

Imajte na umu da je to standarnda situacija i obeležje svakog rasta. 

Vaš rad nije bio uzaludan samo se skladištio da bi se potpuni rezultat video npr. za godinu dana.

I onda ljudi kažu “Postigao je uspeh preko noći”. Samo, za taj uspeh preko noći, trebale su godine, dok ljudi vide samo prelomni trenutak, ali ne i sve ono što mu je prethodilo.

Problem kod većine ljudi je što odustanu pre vremena dok su još u fazi gde se ne vidi značajan pomak. 

Ne možete otići 5 puta u teretanu i očekivati da budete u dobroj formi…za to je potrebna strategija, vreme i navika.

Dakle, nije samo poenta u postavljanju ciljeva, već u sistemima kako doći do njih. Svi ljudi koji se takmiče u nečemu imaju cilj da pobede. Zašto onda nisu svi prvi? 

Ono što će jednog od njih dovesti do pobede nije samo cilj, već navike i način na koji je vežbao i došao do pobede.

Vaši rezultati su rezultat vaših navika. Vaše navike su ono što radite kako biste došli do cilja.

3 nivoa promene

U knjizi su objašnjena 3 nivoa promene koja dovode do utemeljenja navike.

1. Prvi se bavi promenom rezultata. Npr. gubitkom težine. 
2. Drugi se bavi promenom vaših navika i sistema. To je npr. zdrava ishrana i odlazak u teretanu.
3. Treći se bavi promenom vašeg identiteta, pogleda na svet i slike o sebi. To je npr. uverenje da ste sportska osoba koja vodi zdrav život.

Prvi je ono što dobijete. Drugi je ono što radite. Treći je ono u šta verujete.

Promena treba da se desi na sva tri nivoa kako biste istrajali u svom novom “Ja”. Često vidimo da gojazne osobe uspeju da skinu po 20 – 30 kilograma, ali se onda, nakon nekog vremena, vrate na staro. Problem je što se kod njih desila promena na nivou rezultata, ali ne i na nivou identiteta.

Razmotrićemo promenu identiteta na primeru dva pušača koja žele da prestanu da puše.

Prvi kada ga ponude cigaretom kaže: “Ne, hvala. Pokušavam da prestanem.”

Drugi kaže: “Ne, hvala. Ja nisam pušač.”

Iz ovog primera vidimo da prva osoba još uvek veruje da je pušač koji pokušava da bude nešto drugo. Kod druge osobe se već vidi promena identiteta. 

Tek sa promenom identiteta cementirate ono čemu težite.

Kao što vidite, naše misli i reči su mnogo važne. Kako se izražavamo, komuniciramo i odabiramo reči utiče na sliku koju će neko steći o nama, pa i mi sami o sebi.

Što ste više ponosni na neki aspekt svog identiteta, to ćete biti motivisaniji da održavate navike povezane sa njim.

Jednostavno se ponašajte kao tip osobe za koju već verujete da jeste. 

Evo jednog primera kako sam postala konsultant. Razmišljala sam kako bi bilo divno da za sat vremena konsultacija zaradim mnogo veći novac nego inače. Umesto puno, želim da radim pametno i isporučim vrednost klijentima. Znanje i iskustvo imam, zašto ga onda ne bih iskoristila pametnije.

Nakon što sam održala prve konsultacije i nazvala sebe  konsultantom sve je nekako počelo da ide ka tome.

Sada radim za kompanije i pojedince, držim edukacije i savetujem ih kako da unaprede svoje marketinške aktivnosti.

Kada godinama sebi ponavljate istu priču, ulazite u te mentalne obrasce i prihvatate to kao činjenicu. Npr. “Ja sam duduk za fiziku”. Ne mora da znači da zaista jeste. Možda niste imali dobrog profesora koji vam nije probudio interesovanje za ovu oblast…Stvarate uverenja koja vaš mozak prihvata i teško ćete ih se posle otarasiti. 

Ono u šta verujete, to za vas i postaje stvarnost.

Pisac ove knjige nije bio ništa specijalno nadaren za pisanje tokom svoje osnovne, srednje škole i fakulteta. Onda je odlučio da svakog ponedeljka i četvrtka objavljuje po jedan blog post na teme u kojima je bio stručan. Ubrzo je počeo da dobija social proof.

Masa ljudi je čitala njegove članke… Počeli su da ga zovu da drži predavanja i obuke…Na kraju je napisao ovu knjigu koja je trenutno jedna od najprodavanijih.

Krenite. Samo pre toga odlučite KO želite da budete? Ne treba vam motivacija ako ste napravili plan. Potrebno je samo da krenete.

Da biste krenuli podesite da ne izgleda teško. Ako želite da budete fit i odlučili ste da krenete u teretanu, sve što treba da uradite za početak je da spremite ranac i opremu i obujete patike.

Krenite malim koracima. Naravno pre toga odaberite neku teretanu koja vam je blizu kuće (olakšajte sebi da se ne bi desilo da odustanete posle mesec dana). 

Ovo vam govorim iz ličnog iskustva. Najteži mi je taj momenat kada treba samo da se nakanim da krenem. Posle mi je sve lako i u teretani treniram kao Spartakus.

I tako idem već tri godine, ali mi je sada ozbiljno dosadilo i mnogo mi je teže da se nateram. Počela sam da zabušavam… Vežbe su sve iste, pokušavam da se motivišem, gledam neke nove, ali sve mi je teže jer je nastupila dosada. 

Ono što izdvaja profesionalce od amatera je da istraju i u dosadi i da je prihvate. Niko nije motivisan i strastven stalno. Ljudi ne vole da se muče, ali vole da vide rezultate. I motivišu ih mali uspesi i pomaci.

Okruženje ja jako važno i može vam puno pomoći.

Ako imate drugare koji imaju navike koji vi želite da uvedete, biće vam mnogo lakše. Okolina je nevidljiva ruka koja oblikuje ljudsko ponašanje. Birajte s kime se družite, te osobe dosta utiču na vas.

Moja drugarica je prestala da puši tek kada je počela da živi sa dečkom koji je nepušač. Sve što je uradila bila je promena okruženja, gde nije bilo ostalih pušača koji bi je naveli da i sama zapali cigaretu. I pre toga je pokušavala, ali nije istrajala. 

Samokontrola je kratkoročna stvar. Možete se odupirati neko vreme, ali onda će doći trenutnak gde ćete pokleknuti. Bolje radite na promeni okruženja.  

Još jedna važna stvar kod formiranja navika je da odredite vreme i mesto.

Ja sam u svom planeru odredila da idem 3 puta nedeljno u teretanu i napravila “teretana kalendar”, gde čekiram svaki dan kada odem i pazim da to bude 3 puta nedeljno. Još bolji način od ovoga je da kažete sebi “Svakog ponedeljka, srede i petka od 6 do 7 sam u teretani”. 

Možete iskoristiti i taktiku slaganja navika. Povežete željenu akciju sa nekom koju već radite.

Npr. Čim izujem cipele za posao, obuvam patike za teretanu.

U knjizi je čak navedeno da je neki čovek danima išao samo po 5 min u teretanu, i onda kada mu se već formirala navika odlaženja tamo, odlučio je da i ostane i krene da zaista vežba.

Takođe, dizajnirajte okruženje da vam pomogne u vašim ciljevima. Ako želite da se hranite zdravije, prestanite da kupujete slatkiše. Kada vam se prijede nešto slatko, a u kući imate samo jabuke i med, uzećete to, jer će vas često mrzeti da izađete napolje i kupite nešto slatko. Takođe razmislite u kojim situacijama vam se jede slatko i zašto? Možda ste nervozni, nešto vam fali? Vidite kako da zamenite radnju koju ste radili nekom zravijom navikom.

Kada kupite jabuke, umesto da ih stavite u frižider u neku donju fioku gde ćete zaboraviti da postoje dok ne istrule, stavite ih u jednu veliku činiju na sred stola. To su mali hakovi koji će vam pomoći u formiranju nove navike.

Pušači npr. nemaju toliko problem sa pušenjem, koliko sa osećajem koji je povezan sa pušenjem kao što je smirenje ili opuštanje. 

Možete prestati sa nekom navikom, ali je malo verovatno da će te je zaboraviti. Mentalne brazde navike su urezane u vaš mozak, čak i ako je neko vreme ne upotrebljavate. 

Jednom alkoholičar je zauvek alkoholičar, samo bira da apstinira.

Najpraktičniji način da eliminišete lošu naviku je da smanjite izloženost signalu koji je uzrokuje.

Ako previše vremena trošite na društvene mreže, odnesite telefon u drugu sobu. Ili prosto izbrišite aplikacije sa telefona. Mrzeće vas svaki čas da ih ponovo instalirate. 

Privodim ovaj članak kraju, jer želim da pročitate knjigu u kojoj se nalazi mnoštvo primera i praktičnih koraka. 

Imajte na umu da svaka promena navike počinje sa svesnošću.

Ako želite da uzmete ovu knjigu možete je poručiti online u Finesi jer ćete tako imati popust od 15%. Ako uz to još upišete kod “Janja” dobićete i dodatnih 5% popusta.

Još jedna knjiga koju vam preporučujem je Preokret (Čip i Den Hit). Govori o našem emocionalnom i racionalnom i kako uskladiti ta dva i utabati stazu kojom ćemo ići.

Nadam se da vam je članak bio koristan.

Pišite mi vaše utiske i vaše male hakove koje koristite svakodnevno u formiranju ili promeni navika.

Ljubim vas